Lexique
C
- CBTi (Thérapie Cognitive et Comportementale de l’Insomnie) : traitement de première ligne de l’insomnie chronique combinant techniques de restriction du sommeil, contrôle du stimulus et restructuration cognitive, sans médicament.
- Chronotype : profil naturel de chaque individu définissant ses heures de sommeil et d’éveil préférentielles (du type « lève-tôt » au type « couche-tard »).
H
- Hygiène du sommeil : ensemble des comportements et habitudes favorisant un sommeil de qualité (horaires réguliers, environnement sombre et frais, limitation des écrans le soir).
L
- Lumière rouge : longueur d’onde lumineuse (600-700 nm) n’inhibant pas la mélatonine, utilisée le soir pour favoriser la relaxation et préparer l’endormissement.
M
- Mélatonine : hormone sécrétée par la glande pinéale en l’absence de lumière, jouant un rôle clé dans la régulation du cycle veille-sommeil.
T
- Traqueur de sommeil : dispositif portable (montre, bague) mesurant la durée, les phases et la qualité du sommeil grâce à des capteurs de mouvement, de fréquence cardiaque et d’oxymétrie.
